Каждая сигарета — это не только дым. Это ваше здоровье.

Простым языком о том, как курение влияет на организм, что меняется уже в первые часы после отказа и с чего начать путь без табака.

С чего начатьЧто будет после отказа

Чем опасно курение

Табачный дым поражает практически все органы. Вот лишь несколько цифр и фактов.

7 000+

химических веществ

содержится в табачном дыме, и десятки из них — доказанные канцерогены.

8 млн

смертей в год

по оценке ВОЗ связано с табаком в мире, включая тех, кто вдыхает чужой дым.

×2–4

риск инфаркта и инсульта

Курение повреждает сосуды, повышает давление и ускоряет образование тромбов.

Лёгкие

Хронический бронхит, ХОБЛ, рак лёгкого. Одышка появляется задолго до диагноза.

Сердце и сосуды

Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, нарушения кровообращения в ногах.

Внешность

Раннее старение кожи, желтизна зубов, неприятный запах, проблемы с дёснами.

Окружающие

Пассивное курение особенно опасно для детей, беременных и людей с болезнями сердца.

Что происходит после отказа

  • Через 20 минутПульс и давление начинают возвращаться к норме.
  • Через 12 часовУровень угарного газа в крови снижается до нормального.
  • Через 2–12 недельУлучшается кровообращение и работа лёгких.
  • Через 1–9 месяцевУменьшаются кашель и одышка.
  • Через 1 годРиск ишемической болезни сердца примерно вдвое ниже, чем у курящего.
  • Через 10 летРиск умереть от рака лёгкого примерно вдвое ниже, чем у продолжающих курить.
  • Через 15 летРиск болезней сердца приближается к уровню некурящего человека.

Как бросить курить

  1. Назначьте дату. Выберите день в ближайшие две недели и предупредите близких.
  2. Узнайте свои триггеры. Кофе, стресс, перерыв на работе — заранее решите, чем заменить сигарету в эти моменты.
  3. Уберите всё лишнее. Сигареты, зажигалки, пепельницы — из дома, машины и сумки.
  4. Не оставайтесь одни. Поддержка близких и людей, которые тоже бросают, заметно повышает шансы.
  5. Обратитесь к врачу. Терапевт подскажет, какие методы и препараты подойдут именно вам.
  6. Не сдавайтесь после срыва. Большинство бросает не с первой попытки. Срыв — повод сделать выводы, а не вернуться к привычке.
День Х

Статьи

Важно

Материалы сайта носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Если вы хотите бросить курить, обсудите это с терапевтом в своей поликлинике.